Память, как и мышцы, можно прокачать. Но как и в любых тренировках, эффект достигается не столько за счет сложности упражнений, сколько благодаря регулярности их выполнения. Эксперты рассказали о секретах развития памяти и предложили простые виды тренировок.
Память — неотъемлемая часть интеллекта, именно она определяет способность к обучению. Состоит память из нескольких основных процессов: запоминание, сохранение, узнавание и воспроизведение.
Запоминание направлено на
получение впечатлений и закрепление их в памяти для сохранения. Узнавание и воспроизведение восстанавливают полученную ранее информацию. Разница между ними лишь в том, что узнавание происходит
при повторном восприятии той же информации, а воспроизведение — без повторной встречи с запомненным объектом или данными. Большинство упражнений по развитию памяти направлены на тренировку и
улучшение этих процессов,
Зарядка
Физические нагрузки позволяют улучшить не только память, но и работу мозга в целом. Особенно полезны аэробные и силовые тренировки. Физическая активность насыщает мозг кислородом и улучшает когнитивные функции, объяснил нейропсихолог.
К тому же, во время выполнения силовых упражнений
человек абстрагируется от повседневных задач, информационного шума и суеты,
переключает свой организм на тренировку, что позволяет активировать
концентрацию внимания.
Хайку
Написание стихов в стиле традиционной японской поэзии позволяет организовать память и вспомнить не только содержание своих виршей, но
и то, когда и как писался этот стих — за чашечкой кофе, ранним весенним утром и т.д..
Помимо этого, добавил Французов, данный метод развивает наблюдательность —
умение замечать различные мелкие детали, которые могут казаться незначительными
и неинтересными. А развитие внимания позволит улучшить процесс
запоминания и точность воспроизведения.
Метод Цицерона
Нужно зрительно представить хорошо знакомое место — дом, жилую комнату, большое здание
или даже открытое пространство. Подробно
рассмотреть все предметы и образы, находящиеся в этой локации.
«Теперь необходимо разместить все единицы запоминаемой
информации (слова, цифры, факты, предметы) внутри этой локации. Привязать
каждую единицу к образу внутри локации — расставить как мебель, поставить на
полку, повесить рядом с картиной, спрятать на ветках деревьев», — описывает упражнение собеседник.
Чтобы в будущем воспроизвести всю эту информацию, нужно будет мысленно
вернуться в созданную локацию, пройтись привычным маршрутом и «собрать» все
размещенные там единицы информации.
Последовательности Почему алкоголь вызывает амнезию. ИНФОГРАФИКА
Нужно взять рисунок с животными или выложить
последовательность игральных карт. Бизнес-тренер Виктория Хребтова советует для
начала использовать 8-10 изображений. Затем посмотреть на последовательность в
течение 20 секунд, закрыть рисунок и записать на листе в той же
последовательности. С каждым разом надо постепенно увеличивать количество
изображений.
Бытовая память
Развивать зрительную память и внимание можно каждый день в быту.
Перед тем, как взять любую вещь с полки, со стола, откуда угодно, нужно
запомнить, как именно она лежала или стояла. А после использования вернуть на
место в то же самое положение. Со временем это входит в привычку и мозг
автоматически замечает мельчайшие детали и воспроизводит их, заверила Хребтова.
