После острого периода болезни температура, кашель и насморк отступают, но человек не всегда чувствует себя полностью здоровым. Остается слабость и плохое настроение. Как правильно вести себя после выписки, чтобы до конца восстановить здоровье?
Корона, грипп и другие вирусы
ОРВИ (острые респираторно-вирусные инфекции) — группа заболеваний верхних и нижних дыхательных путей. Причина их возникновения — вирусы, попадающие в организм человека воздушно-капельным или контактным путем.
Заболевание вызывает более 200 видов вирусов, среди них коронавирус и варианты вируса гриппа. Наиболее тяжелое течение болезни пока при заражении ковидом.
Это связано с тем, что человеку ковид в новинку, иммунная система еще «не научилась» стереотипно реагировать на вирус, возможны чрезмерные гиперреакции, длительно тянущиеся проявления, запуск аутоиммунных процессов (нарушение работы иммунной системы), — пояснил врач-инфекционист, главный врач клинико-диагностической лаборатории «Инвитро-Сибирь» Андрей Поздняков.
«Основной механизм воздействия вируса — поражение эндотелия сосудов, соответственно, повышен риск тромбообразования. Где этот риск реализуется, и случится ли это — определить невозможно», — добавил врач.
При гриппе сосуды также страдают, но с ним иммунная система сталкивается дольше и регулярнее, соответственно, ее реакции на заражение более упорядочены.
У гриппа свои минусы — частое присоединение вторичных бактериальных осложнений,
иногда очень серьезных. Нередко развиваются длительные иммуносупрессии (угнетение иммунитета), выраженный астенический синдром
(слабость).
«Остальные ОРВИ в массе менее "противны" с точки зрения последствий, хотя, повторяюсь, все достаточно многофакторно и индивидуально», — сказал инфекционист.
При сильных осложнениях после перенесенной инфекции реабилитацию нужно проходить только под присмотром врача. Если человек выздоровел, но есть небольшая слабость, стоит обратить внимание на режим труда и отдыха, прогулки и проветривание помещения, питание и другие факторы, помогающие восстановить организм.
Как восстановиться после болезни
«Организму нужно в среднем пару недель для восстановления адекватной работы иммунной и вегетативной нервной системы. А если в процессе респираторной инфекции были повреждены дыхательная и сердечно-сосудистая система, то период восстановления увеличивается», — отметил врач.
Процесс реабилитации после ОРВИ требует корректировки образа жизни. Для начала стоит отказаться от алкоголя и курения. Хотя бы ограничить на время восстановления. И вводить новые «правильные» привычки.
Утренняя зарядка
Каждое утро следует начинать с дыхательной гимнастики и легкой разминки, которая даст заряд энергии на целый день. Получасовые пешие прогулки на свежем воздухе положительно повлияют на обмен веществ и ускорят выведение токсинов, посоветовал медицинский брат Валерий Шерстобитов.
Серьезные физические нагрузки (например, занятия в спортзале) врачи рекомендуют вводить постепенно, сначала следует возвращаться к тренировкам по сокращенной программе.
Водные процедуры
«Обтирание прохладной водой, контрастный душ, расслабляющие ванны с морской солью, хвойные или с настоями трав, плавание в бассейне», — предложил Шерстобитов мероприятия для реабилитации.
Массаж способствует поддержанию мышечного тонуса, улучшает эмоциональное состояние человека. Особое внимание нужно уделять массажу стоп, на которых находится большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, стимуляция которых оказывает оздоравливающий эффект на весь организм.
Психологическая реабилитация
После болезни организм истощен и нуждается в щадящем режиме, поэтому рекомендуется постепенно включаться в трудовой ритм, не допуская перенапряжения.
«Откажитесь на время от слишком активного образа жизни, побольше отдыхайте. Почаще устраивайте перерывы на работе, воздерживайтесь от конфликтных ситуаций, избегайте общения с неприятными для вас людьми», — отметил собеседник.
Также для восстановления важен спокойный крепкий сон, лучше спать на час дольше обычного. Перед сном следует проветрить комнату, обеспечить полную темноту и ложиться спать не позже 22.00.
Рациональное питание
Первые дни после болезни стоит питаться малыми порциями, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Меню в основном должно состоять из каш, супов-пюре, отварного мяса, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей. Рекомендуется отказаться от жирного, жареного, мучного, сладкого, так как эта пища трудно переваривается и усваивается.
Очень полезно включать в рацион человека, выздоравливающего после тяжелой болезни, продукты, богатые аминокислотой триптофаном: бананы, мясо кролика, индейки, сыр, красную икру, орехи, халву, зерновой хлеб.
Во время болезни происходит обезвоживание организма из-за высокой температуры, учащенного дыхания, повышенного потоотделения.
Для восполнения потерянной жидкости суточный объем воды увеличивают до двух литров, которую выпивают равными порциями в течение дня между приемами пищи.
Также рекомендуются травяные чаи, морсы и другие напитки натурального происхождения.
«Избавиться от токсинов можно с помощью щелочной минеральной воды, травяных чаев, отваров шиповника, компотов из клюквы, смородины, брусники», — посоветовал медик.
Витаминизация
Важно восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. Эксперты предлагают в первую очередь получать витамины из натуральных продуктов. Ослабленному организму необходимы следующие основные витамины:
Витамин С – сильный антиоксидант, поднимает иммунитет, участвует в обмене веществ, повышает общий тонус и работоспособность. Содержится в черной смородине, плодах шиповника, болгарском перце, цитрусовых и многих других свежих овощах и фруктах.
Витамин А способствует восстановлению поврежденных вирусом эпителиальных клеток дыхательных путей, принимает участие в синтезе гемоглобина. Много витамина А в печени, яйцах, сметане, сыре, в овощах оранжевого и красного цвета (морковь, тыква, перец).
Витамины В обогащают клетки мозга кислородом и энергией, нормализуют обменные процессы, снижают усталость. В организм поступают вместе с субпродуктами (печень, почки), гречневой и овсяной крупой, ржаным хлебом, отрубями, яйцами, молочными продуктами, а вот во фруктах и овощах их практически нет.
Витамин D участвует в синтезе гормона мелатонина, который необходим для нормального сна. Чемпионом по содержанию витамина D является печень трески, следом идут жирная морская рыба, яичный желток, сливочное масло, сыр. Полезны также свежевыжатые овощные и фруктово-ягодные соки.
