НАВЕРХ

Тренер дала пять советов по сжиганию жира на животе

Планы сжигания жира на животе должны быть индивидуальны, но есть пять правил, соблюдение которых позволит сделать этот процесс более эффективным, рассказала доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-тренер Александра Сулим.

Первое правило — совмещение силовых и кардиотренировок. При этом длительность кардиотренировки должна составлять не менее 30 минут и включать в себя интервальное ускорение. Например, на беговой дорожке — три минуты ходьбы и минута бега, после завершения тренировки обязательно походить 10 минут в спокойном темпе, чтобы восстановить пульс приводят «Известия» совет тренера.

Второе — принимать пищу не ранее чем через 30 минут после тренировки. Пища должна быть полноценной, но легкой. Следует учитывать суточную норму калорий, чтобы не допустить прибавки в весе. Третье — соблюдать оптимальное соотношение КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов). «Диета — это важнейший фактор жиросжигания», — отметила Сулим.

Четвертое — соблюдать питьевой режим. Вода ускоряет метаболизм, помогает утилизировать продукты распада из организма человека, выводит шлаки, создает чувство сытости. Речь именно о воде, а не о чае, кофе или соках. Воду желательно пить комнатной температуры. Первый прием — утром натощак. Следующие приемы — через каждые два-три часа.

Пятое — принимать БАДы, а в частности Омегу-3, которая обладает не только жиросжигающим, но и общеукрепляющим эффектом для всего организма, заключили Сулим.

Еще по теме
Популярные пищевые добавки запретили в России
Малышева показала полезные упражнения для простаты
Трихолог рассказала о вреде народных методов лечения волос
Найден побочный эффект запойного просмотра сериалов
смотреть все
Обсуждение (1)