Доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала, как избежать эффекта йо-йо — циклического процесса похудения и последующего набора веса, напоминающего движение одноименной игрушки.
«Многие проходят один и тот же сценарий: диета — минус несколько килограммов — возвращение к привычной жизни — вес возвращается. Иногда — с запасом. Это и есть эффект йо-йо — повторяющиеся циклы снижения и набора веса», — написала Павлова в своем телеграм-канале.
По ее словам, ученые обратили внимание на то, что происходит после похудения. Когда вес после диеты возвращается снова и снова, организм начинает «играть на опережение»: он легче накапливает жир и сложнее расстается с ним при следующих попытках похудения.
В итоге формируется замкнутый круг. Врач дала несколько простых советов, как избежать этого мучительного цикла:
Откажитесь от перекусов. Достаточно трех основных приемов пищи. При условии, что вы ведете обычный образ жизни и не расходуете очень много калорий на тяжелый физический труд или на высокоинтенсивные занятия спортом.
Не отвлекайтесь во время еды — на телефоны, компьютеры и прочее. Так человек, не получая эмоционального удовлетворения от еды, съедает неосознанно больше.
Жуйте тщательно. Если научитесь пережевывать пищу так, чтобы она превращалась в густую жидкость, то эффект йо-йо вам не грозит.
Последний прием пищи должен быть до 19.00. Лучше остаться без ужина, чем поесть после 21 часа, тем более делать это регулярно.
Пейте воду чаще, чем едите. Тогда лишний вес перестанет беспокоить в любом возрасте, при любом уровне половых гормонов, снижение которых с возрастом, связывают с однозначным набором весом.
