Иногда люди так сильно себя критикуют, что не замечают, насколько плохо себе делают. Как угомонить внутреннего критика и начать гордиться собой, рассказала психолог Нина Любимова.
Внутренний критик не предложит попробовать еще раз в случае неудачи, скорее, он скажет, что вы «криворукий, поэтому ничего снова не получилось». С этим необходимо бороться, потому что, именно сострадание к самим себе делает людей более продуктивными, чем самокритика, пояснила Любимова в интервью «АиФ».
По ее словам, цель внутреннего критика вогнать в постоянное чувство вины и страданий из-за несоответствия ожиданиям. Внутренний критик хочет, чтобы человек всегда был недоволен собой. Он будет стараться внушить, что любая ошибка — доказательство несостоятельности личности.
Источником этих фраз может быть детский опыт. Дети не имеют критического мышления, поэтому впитывают как губка критику и унижение. Вскоре они будут прокручивать эти фразы в голове и думать, что это их собственные мысли, отметила психолог.
Как избавиться от внутреннего критика
Любимова посоветовала упражнение «Дистанцирование». Как только человек начинает ругать себя, он должен произнести вслух «Стоп, это голос моего внутреннего критика». Потом следует определить, чей это голос: мамы, одноклассника, преподавателя. Затем критику нужно дать смешное имя, чтобы создать дистанцию между собой и этими мыслями. Так человек станет наблюдателем, а не участником процесса.
Есть еще одно упражнение — «Новый сценарий». Нужно записать самую обидную фразу, которую приводит критик. Попробовать понять, от чего эта мысль пытается защитить. Затем написать новую формулировку, как если было нужно поддержать любимого человека.
Третье упражнение «Письмо сострадания к себе». Нужно представить рядом с собой человека, которого очень любите и уважаете. Вообразить, что это человек совершил ту же ошибку. Затем следует написать письмо поддержки, чтобы утешить и приободрить его. Потом перечитать письмо, будто оно адресовано себе.
SIBNET.RU В TELEGRAM
