Научный способ, основанный на человеческой физиологии, может помочь снова заснуть за несколько минут, если человек проснулся посреди ночи, рассказал американский нейробиолог Эндрю Хуберман в своем подкасте Huberman Lab.
Проблема ночных пробуждений часто усугубляется тревогой, пояснил ученый. Проснувшись, человек начинает считать оставшиеся часы сна, из-за чего уровень стресса растет и уснуть становится еще сложнее.
Чтобы быстро уснуть после ночного пробуждения, необходимо сосредоточиться на дыхании и движении глаз. Исследователь рекомендует не открывать глаза, делать медленные, длинные выдохи и при этом плавно двигать глазами из стороны в сторону под закрытыми веками.
Такой способ помогает снизить возбуждение нервной системы, а также успокаивает человека, который быстро переходит в состояние покоя. Хуберман отметил, что связь между дыханием, движением глаз и уровнем стресса хорошо изучена и подтверждена научными исследованиями.
