Обычно нарушение режима сна и бодрствования наступает после длительных праздников или выходных. Затягивать такое состояние не стоит — может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Как быстро восстановить правильный режим?
Нарушение биоритмов в течение длительного времени может приводить к сердечно-сосудистым, цереброваскулярным заболеваниям, а также заболевания эндокринной, нервной и репродуктивной системы, предупреждает главный врач «Инвитро-Москва» Сергей Хомяков.
Если же режим сна был нарушен, есть простые способы вернуться к привычному или правильному распорядку. Для того чтобы поскорее прийти в норму, необходимо:
- гулять на свежем воздухе за час до сна
- спать в полной темноте и в комнате с температурой воздуха около 20 градусов
- не смотреть телевизор и гаджеты перед сном
- освещать комнату в вечернее время за несколько часов до отхода ко сну теплым светом с минимумом коротковолновой голубой составляющей в спектре
Вернуть сон с помощью препаратов
Для лечения десинхронозов, патологических состояний нарушения биоритмов широко используется препарат мелатонина. Эффективность мелатонина не вполне доказана в клинических исследованиях. Но он применяется для адаптации к перемене часовых поясов, а также для восстановления цикла сна-бодрствования после нарушений суточных ритмов.
Сон и деятельность
Нарушение сна приводит к снижению работоспособности. Если речь идет о длительных праздниках или отпуске, когда человек не спит ночами, то приступить к восстановлению лучше заранее, считает врач Хомяков.
«В идеале к выходу на работу также следует готовиться, например, за три дня до работы уже начать жить в том графике, в котором будет проходить повседневная деятельность после завершения каникул», — посоветовал он.
Дети легче адаптируются к изменениям биоритмов. Гораздо важнее мотивация ребенка для возвращения после праздников к обучению.
В этом большую роль будут играть родители и педагоги, которые должны заинтересовать ребенка, сформировать интерес к обучению, социализации и переключить его внимание с игр и развлечений к другим интеллектуальным нагрузкам.
