Прослушивание ритмической музыки в течение 24 минут может заметно снизить уровень тревожности, доказали психологи из Университета Торонто Метрополитен совместно с компанией LUCID, занимающейся цифровыми терапевтическими технологиями.
Тревожные расстройства — одни из самых распространенных психологических проблем. Обычно их лечат медикаментами или когнитивно-поведенческой терапией, но есть более простые методы борьбы с этой проблемой, приводит журнал PLOS Mental Health отчет ученых.
Музыка с ритмической стимуляцией заметно снижала как когнитивные, так и физические проявления тревожности по сравнению с розовым шумом. Участники также сообщали об улучшении эмоционального состояния.
Как с возрастом меняются музыкальные пристрастия
Самый выраженный эффект наблюдался при прослушивании музыки в течение 24 минут. Сеанс такой длительности оказался столь же эффективным, как и 36-минутный, и значительно лучше, чем 12-минутный.
По словам ученых, 24 минут — оптимальный баланс: этого достаточно, чтобы заметно снизить тревожность, но при этом человеку не нужно выделять слишком много времени.
