Люди часто летом жалуются на нарушения сна — одним мешает выспаться ранний рассвет, другим — шум из открытого окна. Врач-невролог Анна Кудрявцева дала советы, как улучшить качество летнего сна.
За сон отвечает гормон мелатонин, вырабатываемый в темноте. Поэтому в длинные ночи люди высыпаются лучше. Сон делится на две стадии: глубокую (когда организм отдыхает) и поверхностную. Ранний рассвет выводит сон в поверхностную фазу, пояснила «Известиям» врач.
Чтобы повысить качество сна в короткие летние ночи, следует придерживаться ряда правил. Нужно максимально затемнить помещение, тогда фаза глубокого сна утром не будет нарушена, отметила Кудрявцева.
При этом, по ее словам, даже летом лучше спать под тяжелым одеялом. Функция одеяла заключается не только в том, чтобы поддерживать комфортную температуру. Рецепторы кожи реагируют на него и в организме вырабатывается эндорфин, как при обнимании, уточнила врач.
Еще одной важной привычкой станет отказ от чтения новостей, просмотра социальных сетей и телевизора перед сном. Активное потребление информации не дает мозгу успокоиться. При этом допускается чтение книг перед сном, сказала Кудрявцева.
