Отказ от плотного ужина вечером, свежий воздух в помещении и физическая активность помогут вовремя заснуть и проснуться, рассказала доцент кафедры госпитальной терапии СПбГУ Татьяна Григорьева.
«Чтобы быстрее уснуть и крепче спать, необходимо проветривать комнату не меньше 15 минут, ведь свежий воздух способствует благотворному и качественному отдыху. Благодаря ему ночью спится очень крепко, и утром рано вставать гораздо легче», — сказала Григорьева в беседе с агентством «Прайм».
Засыпанию поможет отказ от тяжелой пищи перед сном, а также физическая активность в течение дня, добавила врач.
«Заведите будильник на точное время, когда нужно проснуться, и не оставляйте себе времени, чтобы поваляться лишние 10 минут. Не оттягивайте пробуждение. Учитесь вставать сразу — это поможет вам быть более собранным и меньше опаздывать, а также сделает ваш день более активным и продуктивным», — отметила эксперт.
Сразу после пробуждения полезно открывать окна, впуская солнечный свет в комнату. Стакан воды, приготовленный вечером, также поможет запустить работу организма после сна, посоветовала Григорьева.
