Современные научные исследования связали слишком долгий сон с повышенными рисками для здоровья — от усталости до сердечно-сосудистых проблем, рассказала врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова.
«О том, что недосып вреден, знают все. Но вот что любопытно: слишком долгий сон тоже не идет нам на пользу. Исследования показывают, что и нехватка сна, и его избыток связаны с повышенными рисками для здоровья — от усталости до сердечно-сосудистых проблем», — написала Павлова в своем телеграм-канале.
Научные данные о продолжительности сна говорят что:
- 6–8 часов — оптимальный диапазон сна для взрослых;
- 8–9 часов — уже небольшой рост рисков для здоровья;
- 9–10 часов — риски становятся заметными;
- 10+ часов — самый неблагоприятный вариант по влиянию на здоровье.
Мета-анализ данных более 2 миллионов человек показал что:
- Сон более семи часов повышает риск смерти примерно на 14%;
- Сон 9+ часов — уже на 34%.
Дело в том, что чаще всего длительный сон — это не причина, а следствие: депрессии, апноэ сна, воспалительных процессов, хронических заболеваний, объяснила врач.
Плюс есть предположения, что избыток сна может нарушать циркадные ритмы, сбивать метаболизм и «расхолаживать» сердечно-сосудистую систему, добавила она.
«Так что если вы постоянно спите 9–10+ часов и все равно просыпаетесь разбитыми — это не «я просто люблю поспать», а сигнал, к которому стоит прислушаться», заключила Павлова.
