НАВЕРХ

Врач посоветовал парадоксальный способ заснуть за считанные минуты

Фото: Alyssa L. Miller / Attribution License

Человек, страдающий бессонницей сможет заснуть, если начнет себя убеждать, что не собирается спать — такой способ в психотерапии называется «парадоксальной интенцией», рассказал доктор Каран Радж.

Нужно лежать в постели с открытыми глазами и изо всех сил пытаться бодрствовать. При этом нельзя читать книгу, смотреть в телефон или телевизор — просто лежать и говорить себе: «Я не буду спать, я не собираюсь спать». В большинстве случаев человек быстро почувствует усталость и заснет, приводит «Российская газета» совет врача.

Этот же феномен хорошо известен применительно к мыслям. Хорошо объясняет парадоксальную интенцию притча из «Ходжи Насреддина», когда главный герой говорит окружающим не думать о белой обезьяне и тем самым заставляет всех думать именно о ней.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕВещие и кошмарные: о чем говорят сновидения

По словам Раджа, когда человек говорит себе о том, что не собирается спать, уровень беспокойства по поводу бессонницы автоматически снижается, поэтому шансы быстро заснуть растут.

В тяжелых случаях бессонницы врач порекомендовал сочетать метод парадоксальной интенции с другими проверенными приемами, например, соблюдением режима сна и изменением своих привычек.

Еще по теме
Дерматолог назвала опасные средства ухода за кожей летом
Ученые нашли новое средство от папилломы
Ученые выделили факторы риска рака груди после 10 лет исследований
Найденные биологами бактерии помогут избавиться от опасных комаров
смотреть все
Обсуждение (4)