Короткие разминки каждые полчаса эффективно защищают эндотелий — внутреннюю выстилку артерий, предотвращая развитие сердечно-сосудистых заболеваний, выяснили китайские ученые. Исследование опубликовано Frontiers in Cardiovascular Medicine.
Анализ клинических исследований показал, что выполнение динамических упражнений на нижние конечности в течение двух-трех минут каждые 20-30 минут значительно улучшает кровоток и устраняет негативные последствия гиподинамии.
Для профилактики отлично подходят ходьба, подъем по лестнице, полуприседы или подъемы на носках, отмечается в исследовании. При этом долгое сидение на одном месте разрушает кровеносные сосуды.
Негативное воздействие сидячего образа жизни объясняется снижением силы трения крови о стенки сосудов, что ведет к падению выработки оксида азота. Это вещество отвечает за расслабление сосудов и защиту от воспалений.
По статистике, каждый дополнительный час сидения свыше 10 часов в день повышает риск болезней сердца на 8%. Кроме этого, эндотелиальная дисфункция является ранним функциональным нарушением, предшествующим атеросклерозу.
Положительный эффект от перерывов напрямую зависит от локализации сосуда: кровоток в артериях ног восстанавливается лучше всего, тогда как плечевая артерия требует дополнительных упражнений.
SIBNET.RU В MAX