Фитнес-тренеры назвали пять простых и эффективных упражнений для исправления осанки, которые также помогут избежать боли в пояснице.
Первое упражнение — вытягивание поясницы. Оно выполняется лежа на животе. «Поднимите голову и плечи от коврика, используя мышцы нижней части спины. Руки все это время должны находиться по бокам, они не помогают подниматься. Задержитесь на 10 секунд», — приводит «Лента.ру» технику выполнения упражнения.
Затем предлагается выполнить наклоны плечом к бедру в положении на четвереньках. Правым плечом тянитесь к правому бедру, сохраняя позвоночник параллельно полу, затем поменяйте сторону.
Также можно делать безопасную растяжку с дыхательной гимнастикой. Встаньте с опорой на колени и ладони, сделайте выдох и максимально округлите спину, а на вдохе максимально выгните ее.
Кроме того, эксперты советуют делать наклоны назад и в сторону. Наклоны назад выполняются с двумя поднятыми прямыми руками, при этом тело удерживается мышцами пресса. Наклоны в стороны выполняются с одной поднятой рукой (противоположной стороне наклона).